Wiek 25 Waga 85 Staz O Cel Redukcja FBW 3 razy w tygodniu, przed treningiem 15min biegu , po treningu 30min biegu + 2 razy w tygodniu cwiczenia wzmacniajace brzuch. Mam 2 plany , tylko nie wiem ktory jest prawidolowo dobrany Plan 1 Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 12(1 seria rozgrzewajaca 50%CM) Wiosłowanie sztanga 3 x 12 Wyciskanie [...]
Witam. Mam pytanie. Po którym treningu dodać białko do posiłku? Ćwiczę FBW. Poniedziałek 14:40 Siłownia, z siłowni od razu na trening piłkarski który zaczyna się o 18:00. Środa 13:50 Siłownia, z siłowni do domu i później na trening piłkarski który zaczyna się o 18:00. Piątek 13:50 Siłownia, z siłowni do domu i później na trening piłkarski który [...]
Ile robić wymachów kettlem, posiadam jednego 40kg kettla i robię 3x15 powtórzeń na koniec treningu FBW skierowanego pod siłę, ale nie są jakoś wymagające te serie, czy zwiększyć ilość powtórzeń, czy zmienić kettla na cięższego. Mój cel treningowy to siła. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemka ,więc tak trenowałem około roku na siłce typowy split/fbw masa potem rzeźbiłem ) cele się zmieniły i po zimie chce zacząc ze street workout ,na obecną chwilę nie mam możliwości dostępu do siłowni i pomyślałem o tym treningu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html wersja dla średnio [...]
http://www.sfd.pl/barki__dob%C3%B3r_tak_czy_nie_-t1151413.html Tak, FBW (dwa rodzaje planów) w jednym: żołnierskie stojąc sztangą w drugim: wyciskanie na barki hantlami siedząc dobrze dobrane czy lepiej zmienić na coś innego, żeby była różnorodność niż samo wyciskanie?
Witam. Mam 17 lat i cwicze od roku. Ostatnio tak sie zastanawiam czy siłownia zle nie wplywa na moj rozwoj tzn. na samoistne lapanie masy (z wiekiem) i wzrost. Obecnie trenuje wszystkie partie miesni, moj trening to FBW. Jak to z tym jest? Odpiszcie, z gory dzieki.
[...] plan to ujędrnienie ciała i jego wysmuklenie. Moja waga - 58 kg przy wzroście 165 cm. I w takim razie mam kilka pytań. 1. Czy biorąc pod uwagę mój staż jest sens robić FBW, czy można rozbić trening? 2. Czy lepszy będzie ewentualny podział na np. plecy+biceps, klatka+triceps, nogi+brzuch (i gdzie znaleźć miejsce na barki), czy podział na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Otóż poczytałem na forum jak powinno wygladac wdrążenie do treningu na silowni i zrodzilo mi sie pytanie. Czy jeżeli dopiero zaczynam przygodę. Z siłownią, to przez pierwsze wypady, powinienem robić ćwiczenia fbw, żeby się wdrożyć, a potem dopiero ulozyc sobie trening rozdzielajac partie mięśni na 3 dni (tak mi pozwala wolny czas chodzic)? Moim [...]
Cześć. Ćwiczę na siłowni miesiąc, z FBW przerzuciłem się już na split 3 razy w tygodniu, a to mój plan treningu: Wtorek: klatka, biceps, przedramię Czwartek: plecy, triceps Sobota: Barki, kaptury, nogi W poniedziałek, środę i piątek robię brzuch. I tu pojawia się moje pytanie, czy nie zaszkodzi to mięśniom, jeżeli właśnie w dni brzucha będe robić [...]
Witam. Planuję wziąć 10 strzałów Deca, 10 Sustanol i na koniec 8 Winka. Ale nie mam pomysłu na plan. Myślałem nad FBW ale to tylko 3dni w tygodniu. Nie wiem jak musiałbym to brać. Proszę o pomoc.
Witam, mozna polaczyc trening silowy a mianowicie trening niemieckich ciężarowców ( na wl) z treningiem masowym ( na reszte parti ciala, tzn plecy, nogi, barki, bic, tric, przedramie) ??? I wtedy jak z treningiem masowym ? cos jak fbw czy spilt ? ogolnie bd lubie cwiczyc jw trening silowy na klatke... malo powtorzen sporo serji... z tad to [...]
Witam. Chciałbym przedstawić wam plan na zbudowanie masy miesniowej. Obecna moja waga to 75kg wzost 183 pas 91 biceps 31 klatka 98 Staż na silowni to 2 miesiące po 4 razy w tyg. Mam do dyspozycji pon środę piątek i ew sobotę Chce ćwiczyć splitem tylko ze dwa Razy w tyg. Pon:klatka biceps triceps Środa:plecy barki nogi Piątek klatka biceps triceps [...]
Cześć, jakie ćwiczenie na nogi mogę dodać do treningu w domu mając tylko do wykorzystania 2 sztangielki 10kg. Chcę zrobić plan obwodowy FBW składający się z 6 ćwiczeń. Plan ma zastępować cardio na rowerku stacjonarnym i mam zamiar zrobić coś typu HIIT, ale wykorzystując jakieś bardziej pomocne ćwiczenia niż np 100 przysiadów bez ciężaru lub pompek [...]
[...] itp itd) co drugi dzień i mam kilka pytań. Jaki trening najlepiej dla 17 latka 180cm wzrostu i 73kg masy Jaki ciężar dobierać na początek FBW czy może trening na daną partie ciała jednego dnia Prosiłbym o jakiś trening przykładowy i na co uważać przy robieniu każdego ćwiczenia(np: ćwiczenie x klatka do przodku [...]
Siemka, ostatnio przerzuciłem się na FBW, no i w porównaniu ze splitem 7x w tyg na redukcji, teraz jest ciężej. Szczególnie pod koniec treningu nie wykorzystuję swojego całego potencjału do ciężaru i to strasznie denerwuje. Moje pytanie, to co będzie lepsze do zachowania jak największych pokładów energii na całą objętość treningu- beta alanina, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam czy te fbw jest dobre? Przysiady 3 s RDL 3s WYCISKANIE SKOS GORA (PROBLEMY Z GORNA CZESCIA KLATY) 3 WIOSLOWANIE SZTANGIELKA , pol sztanga 3 wyciskanie hantli na barki 3 uginanie rak lamana sztanga 2s prostowanie rak na wyciagu 2s czy taki trening jest dobry?
przemyslalem sobie pewne sprawy iz jestem poczatkujacy nie bede pchal sie na sile w split. moze ktos z was ma jakis gotowy plan fbw. zaznaczam ze priorytetem sa dla mnie rece (bic tric) oraz zbytnio nie wychodza mi podciagania na najszerszym chwycie drazka
Witam, trenuje około 2 lat, ostatnio wszystko stanęło mi w miejscu... Zero progresu, trenuje codziennie, każda partie osobno oprócz rąk. Może zmienić trening? Na FBW czy coś innego? Chciałbym zaznaczyć ze na trening mam niestety około godzinki dziennie...
Siema od prawie tygodnia z fbw przeszlem na split , i mam problem wiekszosc osob po 20h treningu czuje bol w miesniach ja nie czuje , jedynie w duzych partiach nogi,plecy, klata a np na biceps triceps barki nie czuje czym to moze byc spowodowane
